Comment soulager les règles douloureuses ?

L’arrivée des règles est pour beaucoup d’entre nous synonyme de douleurs intenses. Si la bouillotte est notre meilleure alliée dans la majorité des cas, passons en revue les alternatives pour venir soulager les douleurs de règles.

Trucs, astuces, alimentation, sport, médicaments et autres remèdes de grand-mère, Louloucup fait le point pour vous sur les solutions pour apaiser les règles douloureuses.

Qu’est-ce que la dysménorrhée ou règles douloureuses  ?

On appelle dysménorrhée (qui signifie littéralement menstruations difficiles) les douleurs qui précèdent, accompagnent et suivent les menstruations. On estime que 79 % des femmes en souffrent. 1 femme sur 4 serait touchée par la forme sévère, qui est définie par un impact sur le quotidien (absence au travail ou à l’école, manquement aux activités habituelles).

⚡️ Quelle est la différence entre la dysménorrhée primaire et la dysménorrhée secondaire ?

La dysménorrhée primaire, concerne les femmes qui ont ces douleurs depuis qu’elles sont réglées. Il s’agit en général de douleurs non organiques, mais plutôt fonctionnelles. 

La dysménorrhée secondaire concerne les femmes dont ces douleurs sont apparues à un moment donné, la cause est souvent organique. L’endométriose est, entre autres, une des causes de la dysménorrhée secondaire.

Comment se manifestent les règles douloureuses  ?

⚡️ Quels sont les symptômes des règles douloureuses ?

Les douleurs pelviennes, médianes, sont le seul symptôme admis par la communauté scientifique pour définir des règles douloureuses. Elles peuvent être de type colique ou d’autres fois lancinantes, diffuses et continues.

Cela ne signifie pas que cette période de chamboulement hormonal ne s’accompagne pas d’autres troubles désagréables, voire difficilement supportables, dans certains cas.

Dans les plus cités, on retrouve les nausées, les vomissements, les diarrhées, la fièvre, les douleurs dans le bas du dos, dans les jambes, une grande fatigue, une léthargie ou encore la sensation de malaise.

Comment soulager les règles douloureuses  ?

⚡️ Adopter une meilleure hygiène de vie

Il est possible d’apaiser ses douleurs de règles en adoptant une meilleure hygiène de vie. Non pas que celle des femmes qui souffrent de leurs règles soit mauvaise, mais il y a quelques petites habitudes à adopter qui peuvent nous aider à traverser cette période difficile.

Inutile de rappeler qu’un bon sommeil, des exercices réguliers et une alimentation équilibrée aident notre corps à mieux résister aux aléas qu’il peut rencontrer. 

Soulignons 4 astuces qui peuvent apporter réconfort et apaisement en cas de crise aigüe de la douleur :

• La chaleur est un bon allié pour soulager les douleurs pelviennes. Le chaud aide à détendre les muscles pelviens qui se contractent et engendrent des douleurs. À plus petite échelle qu'un accouchement, l'utérus se contracte pour évacuer les cellules mortes de l'endomètre, il s'agit de contractions. Selon Planète Santé, une étude à démontrer que la chaleur est aussi efficace que l’ibuprofène et que son action est plus rapide. La bouillotte est une alliée de taille. Bouillotte sèche ou bouillotte à eau diffuse une chaleur efficace et directe sur le bas de votre ventre engourdi. Les crampes sont alors vite gommées !
  
• Une bonne douche ou même un bain détend le corps contracté par la douleur. L'eau chaude vous détend, vous relaxe et agit aussi bien sur la douleur que sur votre mental. Vous vous sentez bien et mieux dans votre corps et dans votre peau.
• Un massage de votre ventre par de légers mouvements circulaires viennent détendre votre organe. Utilisez une huile végétale neutre afin d'avoir des gestes fluides. Renseignez-vous aussi sur les huiles essentielles qui pourraient être efficaces. Quelques gouttes de sauge ou basilic mélangées à l'huile neutre peuvent soulager. Avant d'utiliser des huiles essentielles, il est important de se renseigner et de savoir les doser.
• Plus difficile à mettre en place mais le fait de marcher, s'étirer ou pratiquer quelques postures de yoga peuvent vraiment apaiser. C'est assez simple : en bougeant on active la circulation sanguine dans tout le corps, y compris dans le bas ventre.

Pour plus de solutions, d'idées et d'astuces, retrouvez nos articles :

• Alimentation & Règles, un article très complet sur ce qu'on doit mettre dans notre assiette pour mieux vivre ses menstruations.
• Sport & Règles, un article qui déculpabilise, essentiel pour bien comprendre notre corps et ses besoins pendant ses règles.

⚡️ Comment soulager naturellement ses règles douloureuses ?

Pour soulager les douleurs naturellement, on peut se tourner vers les plantes. 

• Les feuilles de framboisier ont des vertus antispasmodiques. La sauge, elle, a un pouvoir anti-inflammatoire. Quant à l’achillée millefeuille, elle saura vous relaxer et apaiser vos maux de ventre. En épicerie fine et magasins bio, des infusions et tisanes sont facilement accessibles. Si les effets ne sont 100% prouvés, le fait de boire chaud pour apporter relaxation et réconfort.
  

• Les huiles essentielles sont également précieuses en complément. Cependant, nous attirons vivement votre attention sur l'importance de savoir bien les utiliser. Tandis que certaines s’inhalent, d'autres s’avalent sur des comprimés neutres tandis que d'autres se mélangent à des huiles végétales neutres. demandez l'avis d'un pharmacien avant tout achat.
  

• L’huile essentielle d’estragon est considérée comme un puissant remède antispasmodique et anti-inflammatoire. C’est l’huile essentielle à avoir pour soulager les douleurs pendant les règles ! 

• L’huile essentielle de sauge sclarée imite l’action des estrogènes et minimise les contractions utérines.

• L’huile essentielle de basilic agit sur les muscles utérins, mais aussi sur le système nerveux pour réduire les douleurs dues aux contractions.

⚡️ Quels médicaments pour soulager ses règles douloureuses ?

Médecins, gynéco ou sage-femme peuvent vous prescrire divers médicaments pour calmer les douleurs. Dans tous les cas, il est important d'essayer d'anticiper et de ne pas laisser installer la douleur.

Le plus classique est sans aucun doute l'antispasmodique Spasfon. Le fameux comprimé rose peut atténuer les douleurs de beaucoup de jeunes filles ou femmes.

Dafalgan, Ibuprofène, Doliprane, Advil peuvent aussi être prescrits.

Des anti-inflammatoires non stéroïdien (AINS) peuvent aussi être prescrits pour venir de plus fortes douleurs comme Antadys, par exemple.

Attention à l’automédication. Nous attirons votre attention sur les dangers de l'automédication. Il n'est jamais prudent ni anodin de prendre des médicaments toute seule. L'aspirine par exemple accentue les saignements et n'est pas la solution en cas de règles.

Quelques pistes pour prolonger votre lecture et votre réflexion sur les règles, les douleurs de règles, le cycle menstruel et la santé féminine :

• Octobre Rose. Cancer, prévention & dépistage
• Tout savoir sur le SOPK
• Les solutions pour faire face au syndrome prémenstruel

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