Culottes post partum et sport : comment rester active en toute sécurité
Nous proposons notamment des culottes post partum idéales à porter après l’accouchement, pour les règles très abondantes. Ces protections périodiques lavables absorbent un flux intense et abondant sans saturer, parfait pour retenir les lochies.
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Le postpartum : baby blues, montagnes russes d’hormones et rencontre avec bébé
Le sport et l’activité physique sont importants, mais doivent être repris quand le corps de la maman est entièrement remis. Le post-partum ( littéralement après l’accouchement) est une période plus ou moins longue (plusieurs semaines à plusieurs mois) qui peut être semblable à un tsunami d’émotions et de changements intenses !
Baby blues, hormones fluctuantes,cicatrisation lente et douloureuse, le corps de la jeune mère doit connaître repos et patience après la naissance de bébé. Le mental doit aussi être au beau fixe. Les variations d’hormones peuvent rendre l’équilibre bien fragile.
Confiance, patience et respect de son corps comme de son mental sont les maîtres mots. La reprise du sport se fera en temps et en heure, mais pour l’instant il faut se reposer et profiter de bébé.
La rééducation du périnée et des abdominaux
Avant la reprise d’une activité sportive quelle qu’elle soit, une rééducation du périnée est indispensable. Une rééducation abdominale est aussi très intéressante, ces séances sont de plus en plus proposées et c’est une excellente nouvelle.
Rééducation périnéale
Le plancher pelvien, cet ensemble de muscles situé dans le bas du ventre a fortement travaillé lors de l’accouchement. Il faut lui refaire une santé et le consolider car il est aujourd’hui bien fragilisé.
Le périnée est un muscle très important qui maintient en place les organes. À la sortie de la maternité, le périnée a perdu en tonicité, la jeune maman peut ainsi avoir des fuites urinaires par exemple.
La rééducation périnéale peut débuter six semaines environ après la naissance de bébé. C’est à la sage-femme ou au gynécologue de vous prescrire des séances (une dizaine ou plus).
Au cours de ces séances, la jeune maman travaille le périnée grâce à des exercices variés de contraction.
Rééducation abdominale
En plus de la rééducation du périnée qui peut être assurée par la sage-femme ou par le gynécologue, la jeune maman peut aussi rééduquer sa sangle abdominale, on parle ainsi de rééducation abdominale.
En plus du périnée, on travaille les muscles du ventre dans sa globalité. En apportant ce travail ciblé de gainage et d’abdos profonds, on regagne en tonicité générale. Il s’agit de séances de rééducation abdominale hypopressive.
Une reprise sportive sûre, encadrée et à son rythme
Reprendre le sport ? Oui, mais pas n’importe comment ! Grande athlète avant la grossesse ? Compétitrice dans l’âme, vous avez hâte d’enfiler à nouveau votre legging de sport et d’exploser les chronos ? Patience ! Votre corps a porté la vie. Vous avez accouché par césarienne ou par voie basse. Dans les deux cas, l’événement est éreintant pour le corps et votre intimité. Les muscles sont meurtris. Le bassin est déplacé. Bref, il faut offrir repos et confort à ce corps de guerrière.
Tout l’intérêt de l’activité physique après l’accouchement
Le sport après l’accouchement apporte de nombreux bienfaits à la jeune maman :
- évacuer le stress, les mauvaises pensées, la négativité,
- un meilleur sommeil, un sommeil plus apaisé, plus posé,
- un renforcement et une tonification des muscles du corps,
- un regain de confiance en soi et en son corps.
Avec le sport on évite l’encroutement, la monotonie. Avec le sport, on guérit plus vite, on a meilleure forme plus vite, on a un moral au beau fixe.
Une activité douce
Une fois les séances de rééducation du périnée et des abdos profonds effectuées et validées, une fois l’accord de votre médecin obtenu, vous pouvez reprendre le sport.
Une activité physique douce dans un premier temps permet de se reconnecter à son corps dans sa globalité, de se le réapproprier. Pendant des mois, un bébé a grandi en vous. Vous avez pu prendre du poids, votre centre de gravité a changé. Prenez le temps de repartir à sa découverte. Votre corps meurtri est aussi en train de cicatriser (épisiotomie, cicatrice de césarienne), il faut donc se montrer particulièrement doux et patient avec lui.
La marche (pas de randonnée avec dénivelé de plusieurs heures ! ), la natation (si cicatrisation ok), le yoga postnatal, le stretching doux, le Pilates ou encore le vélo sont d’excellents sports de reprise. Vous n’avez que l’embarras du choix. Au contraire, les sports de combat, le cardio, la musculation, le tennis, bref tous les sports trop intenses, trop violents sont à proscrire dans un premier temps.
L’aval de son médecin
Si la rééducation du périnée et des abdominaux peuvent s’effectuer 1 mois 1/2 après l’accouchement, il faut attendre au moins 3 mois avant une reprise du sport. Bien évidemment il ne faut aucune contre-indication médicale. Il faut aussi et surtout avoir le feu vert de son médecin. Car chaque femme, chaque cas est unique, le spécialiste qui vous suit sera le mieux à même de donner son accord.
Une lingerie post-accouchement adaptée
Pour gérer les lochies, le retour de couche, les fuites urinaires et les premières séances de sport, des protections hygiéniques adaptées sont indispensables.
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