Le sport et les règles : difficultés, bienfaits et activités à privilégier

La rentrée arrive et avec elle, la reprise du sport ! Bien motivée sur ta lancée, il serait bête de tout arrêter ou de mettre en pause tes séances et tes entrainements simplement parce que tu as tes règles débarquent !

Qui n’a pourtant jamais été dispensé de cours d’EPS pour cause de menstruations ? Aujourd’hui, ce n’est plus pareil. Tu choisis de faire du sport par plaisir, et non parce que tu y es obligée, comme dans tes jeunes années de collège et de lycée. Le sport doit être avant tout un moment de détente, de bonheur, une parenthèse pour soi dans son quotidien. Y compris, quand on a ses règles !

Il serait bête de rater ta séance de squats/abdos/fessiers à cause de tes règles ! Alors quel sport préférer pendant ses règles ? Quelle protection hygiénique adopter ? Coupes menstruelles ou culotte menstruelles ? Quelle est la protection périodique lavable et réutilisable la plus adaptée à l'activité physique ?

Loulou dédramatise aujourd’hui le rapport sport/règles. Nous t’informons aussi sur les bienfaits méconnus d’une bonne séance de sport et t’aiguillons aussi sur les activités physiques à privilégier.

Sport & Règles : pas évident pour toutes les femmes

Si cela ne posera pas de problème pour certaines, pour d’autres, c’est loin d'être une évidence. Chausser ses baskets et enfiler son legging un jour de règles, c'est simplement inenvisageable pour certaines d'entre nous.

Quand on est ballonné, qu'on connaît des douleurs au ventre, des crampes abdominales, qu'on est fatigué, difficile de trouver la motivation nécessaire pour produire un effort physique. Il existe aussi une certaine peur d’accentuer les douleurs de règles déjà présentes.

Manque d’énergie, de motivation, de bonne humeur, bref rien est aligné pour sortir son tapis ou ses haltères !

Pourtant le sport pendant ses règles, c’est plutôt cool

Une fois la barrière des fuites levée (grâce à la bonne protection hygiénique), le sport peut t'apporter beaucoup pendant ses quelques jours pénibles. Dans le désordre : de la sérénité, de la joie, de la tonicité, du calme, des douleurs atténuées, du bien-être.

Bref avec le sport, tu te sens mieux. Tu te sens bien dans ton corps, dans ta peau comme dans ta tête. C’est le cas en temps normal et c’est d’autant plus le cas pendant ses règles. Au delà de 30 minutes d’effort, les endorphines sécrétées regonflent le moral et calme les maux de règles. Tu es fière de toi, tu te sens forte et plus sûre de toi.

Le sport permet une meilleure circulation du sang, une meilleure oxygénation des muscles et des organes. C’est aussi un excellent moyen d’éviter les rétentions d’eau et les ballonnements. Le sport permet aussi de décompresser, de penser à autre chose, de se défouler, d’évacuer les tensions.

Quels sports pratiquer pendant ses règles ?

Pendant ses règles, il faut écouter son corps et aussi ses capacités. On ne se prépare pas pour les prochains JO ! On ne parle pas de stat ni de chrono. On recherche simplement une activité physique adaptée.

La marche active

Tu n’es pas une grande sportive ? Pourquoi ne pas simplement marcher ? Prend une bouteille d’eau et pars en balade. Le fait de marcher de manière vive et soutenue réveille tous tes muscles, améliore ta circulation sanguine. Ta tension et ton stress baissent. Pourquoi ne pas retrouver des copines pour marcher ensemble ? Tu peux papoter aisément et ne pas voir le temps passer ! En ville ou à la campagne, c’est vraiment l’activité accessible, idéale et complète.

Tu aimes marcher ? Investis dans un tapis de marche. C'est le meilleur investissement que tu feras, tu ne le regretteras pas. Met ta série préférée et actionne ton tapis !

La natation

Et pourquoi pas un petit plouf ? Grâce à nos maillots de bain menstruels ou nos coupes menstruelles Loulou, tu peux assurer les lignes de brasses sans problème sans peur des fuites. La natation soulage le dos mais aussi va masser le ventre endolori. Avec à la clé, une belle sensation de bien-être et de bonne fatigue à la sortie du bassin garantie !

Le yoga

Le yoga, c’est la star des activités à faire pendant ses règles. Mais attention, le yoga n’est pas pour tout le monde. Celles avec une mobilité limitée auront des difficultés à suivre avec fluidité et à tenir les postures. Cela entrainera alors plus de frustration que de relaxation ! Si tu souhaites tout de même te lancer, n’hésite pas à sélectionner un cours pour débutant, et surtout un yoga doux et non dynamique, dans un premier temps.

Le fitness

Et pourquoi pas une séance de fitness sans cardio ni saut ? Tu mobilises tes muscles et travaille ta tonicité. Pendant tes règles, privilégie peut-être une séance focus haut du corps en te concentrant sur les bras, épaules et pectoraux. Le gainage est aussi un excellent exercice pour travailler tout ton corps sans choc ni impact. En fitness, une multitude d’exercices sont possibles et adaptables à ton état et tes capacités sans poids.

Bien s’équiper, c’est essentiel !

La pratique de ton sport préféré ne doit pas être freiné car tu as tes règles. Peur des fuites ou de taches ? Avec les protections intimes et périodiques Louloucup, tu n'as plus d'inquiétude à avoir. Culottes de règles super absorbantes ou cup menstruelles super fiables, à toi de choisir !

Culotte menstruelle flux très abondant et cup

Tu connais des règles abondantes et tu veux te lancer dans une session de fitness dont toi seule à le secret ? Tu peux allier une cup à une culotte menstruelle, si tu as peur de te tacher. C’est toujours une solution possible pour t’assurer une excellente protection.

Culotte menstruelle flux moyen et tanga menstruel

Si tu connais des menstruations avec un flux menstruel léger, normal ou moyen, nos culottes de règles flux moyen suffisent amplement pour absorber tout le sang de tes menstrues, même pendant un gros effort et de nombreux mouvements.

Découvre, si ce n'est pas déjà fait, les tangas menstruels. Ces sous-vêtements absorbants sont hyper discrets, invisibles sous ton legging de sport ou ton short.

Découvre aussi notre collection culottes menstruelles grande taille pour pratiquer le fitness tout en sérénité.

Notre chouchou pour le sport ?
Certainement le modèle Émilie. Cette culotte menstruelle sans couture pour flux moyen est invisible sous ton legging de sport. Tu es ainsi protégée sans faute de goût ! Cette culotte périodique absorbante mais discrète reste invisible, même sous les vêtements les plus moulants.

Enfin, le sport pendant ses règles ce n’est en rien une obligation !

Chez Loulou, nous avons à cœur de te guider et de t’aider à mieux vivre ton cycle menstruel et tes menstruations. À traverser ces quelques jours particulier du mois de manière sereine. Jamais nous te dicterons quoi faire. Tu as totalement le droit de rester au fond de ton lit ou de regarder une série avec du chocolat sur ton canapé !

Avoir ses règles peut être très simple comme très compliqué. Tes règles peuvent être anecdotiques comme semblable à un ouragan. Les saignements peuvent être très légers comme hémorragiques. Tes menstruations peuvent être indolores comme très douloureuses. Elles peuvent être irrégulières, en retard, surprise, décalées ou en avance. Bref, chaque période de règles est unique.

D’un cycle menstruel à l’autre, cela peut être le jour et la nuit. D’une femme à l’autre, une toute autre situation. Le mieux encore est de s’écouter et de faire réellement ce que tu as envie et ce que tu juges bon pour toi et ton corps.

Si tu n’as pas envie aujourd’hui, c'est très bien, pas de problème ! Peut-être qu’au cycle hormonal prochain, tu seras en meilleure forme et plus motivée pour te lancer ! :)